2017年8月19日(土)

ヒザが痛い人、多いですね。

ヒザには、普通に歩いているだけでも、体重の３倍の負荷がかかります。

階段の昇り降りの時には、体重の6～7倍の負担がかかります。

ということは、体重が1kg増えれば、ヒザの負担は

歩いて3kg、階段の昇り降りの時は、6～7kgも負担が増えるということになってしまいます！

【片足立ち運動】

目を開けたまま、椅子や壁などにつかまりながら、片足立ちを1分しましょう。右足で1分！左足で1分！

これで　十分です。　疲れたら、足をもどして、また上げるだけです。

できることから、始めましょう。

２０１７年８月１８日(金)

ヒザが痛い人、多いですね。

やはり、体重の重い人に　ヒザの痛い人は多いですね。身を軽くすることは、とても大切です。

痩せるために、運動をしたいけれど、痛くて身体を動かせない！　痛いから、動きたくない！体重は減らない！　……　悪循環ですね。

【その場足踏み】

椅子に座って、足踏みするだけの運動です。ヒザに負担をかけないので、痛くありません。

椅子に座って、歩くときのように腕を振り、太ももを上げます。　　ただ、これだけです。簡単でしょう。

誰でもできます。歩けない人でもできます。